z serii

[...] pala tluszczu z konkretnej części ciala wiec nie ma znaczenia, ale biegaj i wykonuj wymachy, a trening z pilka jest si, wiec po prostu wez te cwiczenia ktorych ci brakuje i wykonuj po 3-6 serii - najlepiej sobie zwiększać z czasem. A ilosc powtorzen celuj w 15-20 jak sie uda z ciezarem. przysiady tez próbuj bez obciążenia spokojnie, prawidłowe

[...] ramion młotkowe (bez piłki)***** 12/12/12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)****** 12/12/12 4b. MC na prostych nogach (bez pilki)******* 12/12/12 * 4 męskie w każdej serii, pompki robione z pomocą tego ** hantelki 2x3kg - ciężar odpowiedni *** 2x4,5kg **** 2x4,5kg ***** 2x4,5kg - ostatnie dwa to z wielkim bólem ****** 2x4,5kg, strasznie [...]

[...] już widziałam oczyma wyobraźni moją rozwaloną czache Zmieniłam jednak na 6kg i było si ** sztangielki 3kg są jak najbardziej ok *** robiłam bez piłki, z tym że w każdej serii inaczej miałam ustawione stopy - prosto, do wewnątrz i na zewnątrz. Obciążenie mogłoby być większe, ale nie mam .. **** tym razem poczułam Technicznie trening lepszy [...]

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]

dobra kurfa robimy tak uginania / martwy 5 serii / wyprosty / siady 5-6 serii koniec jestem po 45 min aero walnąłem carbo aminki i ka zaraz łykne białko potem owsiane + biało przygotuje ze 2 posiłki spadam na uczelnie a potem do paru sklepów z suplami elou ! a wykroki robie chodzone i standardowo z 15 ! o! Zmieniony przez - niwix w dniu [...]

[...] fajną pompę Szrugsy tak samo dobiły sporo krwi do mięśnia i ćwiczenie przebiegło dość przyjemnie. Biceps Uginanie sztangą przebiegło raczej na lajcie chodź w ostatniej serii i ostatnich powtórzeniach było czuć już dość mocno mięsień I na koniec hantle w dłoń i pompujemy bica Pod koniec było już ciężko, ale dałem radę Ogólnie trening [...]

[...] był zapas. Pompy jakiejś wielkiej nie było, ale za to to ćwiczenie bardzo dobrze rozgrzewa nogi przed siadami. 2. przysiady dziś poszły bez większych problemów. W ostatniej serii dodałem 4kg na równe 80kg a w pierwszej odjąłem 10kg i zrobiłem pierwszą serię z ciągłym napięciem mięśnia tzn nie blokowałem nóg w kolanach tylko non stop na ugiętych. [...]

[...] dużą mocą. Z racji że dziś miałem asekuranta to założyłem 66kg i zrobiłem 9 powtórzeń następnie kumpel palnął coś co mnie obezwładnił z sił i na 9 powtórzeniach w ostatniej serii się zakończyło. Zapas był jeszcze na 3 powtórzenia spokojnie. Dziś czułem sporą moc podczas wyciskania. Wyciskania dobiły trice konkretnie, coraz milej zaskakuje mnie [...]

[...] muszę poćwiczyć w domu więcej, jakoś nienaturalnie je robię, poza tym nie czuję zmęczenia, tj. pot się nie leje ad. B1 – obciążenie akurat, już pod koniec 1-szej serii było ciężkawo, 2-ga od połowy już ciężko bardzo, ledwo skończyłam ad. B2 – ok. mogę większe obciążenie ad. C1 – wypaaaaaaaady zajęły mi najwięcej [...]

Chodziło mi, że byłem taki obolały, że miałem duży problem przy myciu. Czy na ten moment te ćwiczenia moga być? i ilość serii?Przeżyłeś a więc mogą być. Ilość serii jest duża - dla mnie zbyt duża - ale może tyle potrzebujesz? Ekspertem nie jestem ale nie wydaje mi się żeby tych serii było za dużo, od 2 do 4 w ćwiczeniu, od 7 do 4 na grupę [...]

ok wedlug tego co przeczytalem (z glowa) i zastaosowalem sie do tego :na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii a na mniejsze ok. 9-12 serii. do tego 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach. teraz pytanie cwiczyc 4 razy w tyg tymi cwiczeniami czy moze 3 razy w tyg (pon,sr,pt)+ w sobote trening silowy? klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10 [...]

[...] ale musi mi przejść. Na tą chwilę jakbym go spotkał na ulicy to prawy prosty na brodę i to bez ostrzeżenia ;-) Fajnie się wyciskało, nie wiem ile dokładnie, ale raczej nie skłamię jak napiszę, z 20 serii weszło. Jutro po siadach zrobię poprawkę, będzie czas, bo Ronin mnie przekonał i nie będę sprawdzał wszystkiego na raz. WL 20x5-8x70-90

[...] poprzednich wyników siłowych (sprzed urlopu). Dziękuję, (Będą lepsze %-) ) Kolejny rozruch za mną. Czy już wam wspominałem jak ja to lubię? Po prawdzie więcej niż 5 repsów w serii działa na mnie jak znienawidzone cardio, ale i tak sztanga to moja kochanka (podobno każdy facet musi mieć jedną ;-) ) PNP nie było, bo okazało się, że jednak coś tam w [...]

[...] powinno być ciekawie, w sumie to się bardzo cieszę, że zdecydowałem się pozostać przy liniówce w siadach. Jedyny minusik, to muszę się pilnować w koncentracji, do ostatniej serii podszedłem praktycznie bez przerwy, tyle co na łyk wody i przeniosło mi kolana w pierwszym repsie. Nonszalancja to nie jest dobry pomysł i sztanga pokarała za brak [...]

[...] się zdziwią. Może to nie przypadek, że po treningu głównego boju zawodnicy z Westside robią asystę w zakresie 8-12 powtórzeń i ćwiczenie uzupełniające nawet do 30 powt. w serii :) No ale jak napisał Fan....wszystko ma swój czas. W każdym razie dla anglojęzycznych.. [...]

Okazało się, ze TS jest najlepszym dla mnie wyborem z jeszcze jednego powodu. Muszę mięc prosty regulamin, bo się motam %-) Najnowszy konkurs Mastiego nadal nie rozumiem :-D I odechciało mi się dzisiejszej próby, chociaż od rana się nastawiałem. W zamian zrobiłem 50 podciągnięć, nie wiem na ile serii(ale nie mało), po prostu parłem do celu.

Wreszcie normalne dżwiganie, śmiejcie się jak chcecie, ale ja to czuję, że każda moja komórka została stworzona do max 5 repsów w serii :-D Zrobione co miało być zrobione, micha ucieszona, zmęczony, ale nie zajechany. No i gotowy na dalsze wyzwania. Wyjściowe ciężary mogą się niektórym wydawać dziwne, bo są dość blisko siebie, ale cały fortel [...]

Wreszcie normalne dżwiganie, śmiejcie się jak chcecie, ale ja to czuję, że każda moja komórka została stworzona do max 5 repsów w serii :-D Tak czy inaczej, zadowolenie a za nim banan na ryju wrócił. I tak już będzie do 18go Grudnia a potem bezruch (nie licząc podnoszenia ciężarów ze znajomymi i z ojcem, małe "ciężary" dużo powtórzeń - niektórzy [...]

[...] czy stawów a CUN i tu dowolność w powtórzeniach nie jest wskazana. Istotne jest czy "machniesz" 6 powtórzeń 100-ką czy 8. Musisz znależć swoją metodę na rozgrzewkę. Do serii zasadniczej masz podejść rozgrzany, przygotowany (CUN) i nie zayebany - np. skutkiem zbyt dużej objętości na rozgrzewce. Powiem Ci, że w kluczowym momentach cyklu [...]

WL: 10x10x70 Skromny ten powrót coś--napisał Fan Jaki skromny ,10 x 10 z minutowymi przerwami jest łatwy ale przez 5-6 serii dalej to już wala i ból :-)) ,oczywiście dla nieprzyzwyczajonych robić takie cardio |-).........};-)